Спортивная медицина

Rockport Walk Test

Краткое описание темы

Rockport Walk Test — простой и доступный способ оценки аэробной выносливости, не требующий дорогостоящего оборудования. Этот тест широко используется в спортивной медицине, кардиореабилитации и фитнесе для определения VO₂ max — ключевого показателя кардиореспираторной подготовки.

Введение

Максимальное потребление кислорода (VO₂ max) — золотой стандарт оценки аэробной выносливости. Однако лабораторные методы измерения VO₂ max с использованием газоанализаторов и стресс-тестов доступны не всем. В таких случаях на помощь приходит Rockport Walk Test — валидированный полевой тест, который позволяет оценить VO₂ max через обычную ходьбу на 1 милю (1,609 км).
Факт: Тест Rockport был разработан в Университете Массачусетса в 1986 году как альтернатива беговым тестам для начинающих и пожилых людей (Kline et al., 1987).

Основная часть

Что измеряет тест Rockport?

Rockport Walk Test определяет VO₂ max на основе следующих параметров:
  • Время прохождения дистанции в 1 милю;
  • Частота сердечных сокращений (ЧСС) сразу после завершения;
  • Масса тела;
  • Возраст;
  • Пол.
Эти данные вводятся в специальную формулу, позволяющую оценить VO₂ max — объём кислорода, который организм способен потребить за 1 минуту на 1 кг массы тела (мл/кг/мин).

Показания к использованию

  • Оценка физической формы при отсутствии доступа к лабораторному тестированию;
  • Работа с малоподготовленными или пожилыми пациентами;
  • Контроль динамики выносливости у спортсменов после болезни или перерыва;
  • Индивидуализация кардиотренировок в фитнесе.

Как проводится Rockport Walk Test

Этап
Описание
1. Разминка
Лёгкая ходьба или растяжка 5–10 минут
2. Дистанция
Ровная, сухая поверхность (беговая дорожка или стадион)
3. Условия
Максимально возможный темп ХОДЬБЫ без перехода на бег
4. Измерения
Засекается время + измеряется пульс (ЧСС) сразу после
5. Расчёт VO₂ max
Через формулу (или онлайн-калькулятор)
Важно: Не допускается переход на бег — это нарушает валидность результатов.

Формула расчёта VO₂ max (в мл/кг/мин)

Для мужчин и женщин:
VO₂max = 132.853 - (0.1692 × масса) - (0.3877 × возраст) + (6.315 × пол) - (3.2649 × время) - (0.1565 × пульс)
Где:
  • масса — в килограммах,
  • время — в минутах (например, 13 минут 45 секунд = 13.75),
  • пульс — ЧСС сразу после теста,
  • пол: мужчина = 1, женщина = 0.
Для удобства можно воспользоваться калькулятором на сайте.
Источник: Kline GM et al. Estimation of VO₂ max from a one-mile track walk, gender, age, and body weight. Med Sci Sports Exerc. 1987.

Интерпретация результатов

VO₂ max (мл/кг/мин)
Мужчины (20–39 лет)
Женщины (20–39 лет)
Уровень
>60
>56
>50
Отличный
51–60
48–56
42–50
Хороший
41–50
38–47
34–41
Средний
30–40
30–37
27–33
Ниже среднего
<30
<30
<27
Низкий
Значения адаптируются по возрастным нормам.

Преимущества и ограничения

Плюсы:

  • Простота и доступность;
  • Минимальные требования к оборудованию;
  • Подходит для всех возрастов и уровней подготовки;
  • Валидированная формула VO₂ max.

Минусы:

  • Возможны погрешности при неточном измерении пульса;
  • Не подходит для спортсменов высокого уровня (нечувствителен к малым изменениям);
  • Не учитывает специфическую физическую подготовку (например, у бойцов).

Заключение

Rockport Walk Test — простой, валидный и доступный инструмент для оценки аэробной выносливости. Его можно успешно применять как в амбулаторной спортивной медицине, так и в фитнес-клубах, кардиореабилитации и даже при подготовке спортсменов после длительного перерыва. Он позволяет отслеживать динамику VO₂ max без использования дорогостоящего оборудования и минимизировать риски при нагрузке.
2025-05-01 19:36 Функциональное тестирование